01シミができる仕組みと、主なタイプ

シミの正体は、肌の中でつくられる
「メラニン」という色素です。

メラニンは本来、紫外線などの刺激から
肌を守るためにつくられるもの。
決して「悪者」ではありません。

通常は肌の生まれ変わり（ターンオーバー）と一緒に
少しずつ外へ押し出されていきます。

ところが、紫外線を浴び続けたり、
年齢とともに生まれ変わりのリズムが乱れたりすると、
メラニンが肌に残って、シミとして目に見えるようになります。

ひとくちにシミといっても、
いくつかのタイプがあるといわれています。

• 日光によるシミ：長年の紫外線の積み重ねでできる、輪郭がはっきりしたシミ
• そばかす：鼻や頬に散らばる小さな斑点。体質の影響も大きいとされる
• 肝斑：頬の高い位置に、左右対称にもやっと広がるシミ。女性ホルモンや摩擦が関係するといわれる
• ニキビ跡などの色残り：肌の炎症のあとに、茶色っぽく残るもの

タイプによって、気をつけたいポイントは少しずつ変わります。
ただし、見た目だけで見分けるのは難しいのも事実。
いくつかのタイプが混ざっていることもあります。

もうひとつ知っておきたいのが、
シミは「できてから見えるまで」に時間差があるということ。

今日浴びた紫外線の影響が、
何年もたってから表に出てくることも珍しくありません。
「最近急に増えた気がする」と感じるシミも、
実は若いころからの積み重ねが表に出てきたものかもしれません。

だからこそ、年齢に関係なく、
気づいた今日からケアを始めることに意味があります。
シミだけを見るのではなく、
肌全体のコンディションを整える視点も持っておきましょう。

02いちばんの基本は、毎日の紫外線対策

シミ対策で最も大切なのは、
これ以上メラニンを増やさないことです。
そのための基本が、紫外線対策です。

紫外線は夏だけのものと思われがちですが、
春や秋、曇りの日にも降り注いでいます。
肌の奥まで届きやすい紫外線は、
窓ガラスを通り抜けるともいわれています。

家の中や車の中にいる日も、油断はできません。
日焼け止めを使うときは、次の3つを意識してみてください。

• 季節や天気に関係なく、毎朝塗る
• 少なすぎない量を、ムラなく塗る（頬骨や鼻の頭は塗り忘れが多い部分です）
• 汗をかいたり、こすれたりしたら塗り直す

日焼け止めは、数値の高さだけで選ぶ必要はありません。
通勤や買い物など普段の生活なら、
肌に負担が少なく、毎日使い続けられるものを選ぶのがおすすめです。

屋外で長く過ごす日やレジャーのときは、
より紫外線を防ぐ力の強いものを使うなど、
シーンに合わせて使い分けると続けやすくなります。

メイクをしている日の塗り直しは、
パウダータイプやスプレータイプを使うと手軽です。
また、首やデコルテ、手の甲も紫外線を浴びやすい部分。
顔と一緒にケアしておくと安心です。

あわせて、帽子や日傘、サングラスを使うと、
日焼け止めだけでは防ぎきれない分もカバーできます。
紫外線が特に強くなるのは、
一般的に春から夏にかけての昼前後といわれています。

「うっかり焼けてしまった」という日は、
肌をこすらず冷やして、たっぷり保湿してあげましょう。
紫外線対策は、続けた分だけ差が出るケアです。

03こすらないスキンケアを心がける

意外と見落としがちなのが、
肌への「摩擦」です。

洗顔のときにゴシゴシ洗う、タオルで強く拭く、
メイクを落とすときに力を入れてこする。
こうした毎日の小さな刺激が積み重なると、
シミが目立ちやすくなる原因の一つになるといわれています。

特に、頬に広がるタイプのシミは、
摩擦の影響を受けやすいとされています。
今日から見直せるポイントはこちらです。

• 洗顔はたっぷりの泡で、手が肌に直接触れないように
• タオルは押し当てて、水分を吸わせるように
• メイク落としは、なじませてからやさしく流す
• 化粧水や乳液も、たたかず手のひらで包むように

乾燥した肌は、外からの刺激に弱くなりがちです。
保湿で肌のうるおいを守ることも、
シミ対策の土台になります。

スキンケアアイテムは、刺激の強いものを重ねすぎないことも大切です。
「早く何とかしたい」と思うあまり、
いろいろなアイテムを一度に試したり、
角質ケアを頻繁にしたりすると、
かえって肌に負担をかけてしまうことがあります。

新しいアイテムは、ひとつずつ取り入れて、
肌の様子を見ながら続けるのが基本です。

マッサージやフェイスローラーなど、
肌を強くこする美容法にも注意が必要です。
心地よさを感じる程度の、やさしい力加減を意識しましょう。
頬杖をつくクセや、マスクのこすれも、
気づかないうちに摩擦になっていることがあります。

04生活習慣も、肌の状態に影響する

肌は、毎日の暮らしぶりを映す鏡ともいわれます。
シミそのものを生活習慣だけで薄くするのは難しいですが、
肌の生まれ変わりのリズムを整えるうえで、
生活習慣はとても大切です。

睡眠
肌の生まれ変わりは、眠っている間に進むといわれています。
夜ふかしが続くと、肌のリズムも乱れがちに。
まずは睡眠時間をしっかり確保することから始めましょう。

食事
野菜や果物、たんぱく質など、
いろいろな食材をバランスよくとることが基本です。
特定の食べ物だけに頼るより、
毎日の食事全体を整える意識が大切です。

ストレス・喫煙
強いストレスや喫煙も、
肌のコンディションに影響するといわれています。
完璧を目指さず、できることから少しずつ見直してみてください。

体を冷やさない・適度に動く
軽い運動やストレッチで体を動かすと、
気分転換にもなり、生活のリズムが整いやすくなります。

小さな習慣でも、続けることで
肌のコンディションは少しずつ変わっていきます。
昨日より少しだけ早く寝る、野菜を一品足す。
そんな小さな一歩の積み重ねを大切にしましょう。

05季節ごとに気をつけたいポイント

シミ対策は一年中必要ですが、
季節によって気をつけたいポイントは変わります。
季節に合わせてケアを少しずつ調整するのがコツです。

春（3〜5月）
まだ肌寒い日も多いですが、紫外線は急に強くなり始めます。
冬の間に紫外線対策をゆるめていた方は、
春先から本格的な対策に切り替えましょう。
花粉や黄砂で肌がゆらぎやすい時期でもあるので、
刺激の少ないケアを選ぶのがおすすめです。

夏（6〜8月）
一年で最も紫外線が強い季節です。
汗で日焼け止めが落ちやすいため、
こまめな塗り直しを習慣にしましょう。
汗を拭くときも、こすらず押さえるように。
冷房の効いた室内では、意外と肌が乾燥している点にも注意が必要です。

秋（9〜11月）
夏に浴びた紫外線の影響が、
肌のくすみや乾燥として表れやすい時期です。
紫外線はまだ残っているので、日焼け止めは継続しつつ、
夏の疲れをいたわる保湿ケアを意識しましょう。

冬（12〜2月）
空気が乾燥し、肌のバリア機能が落ちやすい季節です。
保湿を中心にしながらも、
紫外線がゼロになるわけではありません。
特に雪の多い地域やスキー場では、
雪の照り返しによる紫外線にも気をつけましょう。

06年代別に意識したいこと

肌の状態は、年齢とともに少しずつ変わっていきます。
今の自分の年代に合わせて、
意識するポイントを見直してみましょう。

20代
肌の生まれ変わりが比較的スムーズな時期です。
今はシミが目立たなくても、
この時期の紫外線対策が、将来の肌を左右するといわれています。
日焼け止めを毎日の習慣にすることから始めましょう。

30代
仕事や家事、育児で忙しく、
自分のケアが後回しになりがちな時期です。
少しずつシミやくすみが気になり始める方も。
忙しくても続けられる、シンプルなケアを見つけておくと安心です。

40代
肌の乾燥や、生まれ変わりのリズムの変化を感じやすくなります。
これまでのケアが合わなくなったと感じたら、
保湿を見直すタイミングかもしれません。
頬に広がるタイプのシミが気になりやすいのも、この年代といわれています。

50代以降
長年の紫外線の積み重ねが、
シミとして表に出てきやすい時期です。
今あるシミだけでなく、
これから増やさないためのケアを続けることが大切です。

どの年代でも共通しているのは、
「今日がいちばん若い日」だということ。
気づいたときから始めるのに、遅すぎることはありません。

07メイクで上手に目立たなくするコツ

ケアを続けながらも、
「今日のシミを目立たなくしたい」という日もありますよね。
メイクで上手にカバーするコツを押さえておきましょう。

• 厚塗りしない：ファンデーションを何度も重ねると、かえって不自然に見えやすくなります
• 部分的にカバーする：気になるところだけにコンシーラーを使うと、自然に仕上がります
• 色選びを意識する：茶色いシミには、肌より少し暗めのオレンジ寄りの色がなじみやすいといわれています
• たたき込むようになじませる：指でこするのではなく、軽くたたくようにのせます

このとき大切なのが、
メイク中も「こすらない」こと。
スポンジやブラシを使うときも、やさしい力加減を意識しましょう。

そして、しっかりメイクをした日ほど、
夜のメイク落としが大切になります。
落とし残しや、強くこする落とし方は肌の負担になりやすいので、
なじませてから、ぬるま湯でやさしく流しましょう。

「隠す」と「いたわる」をセットで考えるのが、
長く付き合っていくためのコツです。

08よくある誤解と、正しい考え方

シミ対策には、昔から言われている「なんとなくの常識」も多くあります。
よくある誤解を整理しておきましょう。

誤解1：日焼け止めは夏だけで十分
紫外線は一年中降り注いでいます。
季節に関係なく、毎日の習慣にするのが基本です。

誤解2：曇りや雨の日は塗らなくていい
曇りの日でも、紫外線はある程度届いているといわれています。
天気で判断せず、毎朝のルーティンにしてしまうのが確実です。

誤解3：しっかりこすれば汚れと一緒に落ちる
シミは肌の表面の汚れではありません。
強くこすると、かえって肌の負担になってしまうことがあります。

誤解4：家の中にいれば日焼けしない
窓際で過ごす時間が長い方は、
室内でも紫外線の影響を受けることがあります。
家にいる日も、軽めの日焼け止めを使っておくと安心です。

誤解5：一度できたシミは、何をしても同じ
今あるシミとは別に、
これから新しいシミを増やさないことはできます。
「今からでも意味がある」と考えて、ケアを続けていきましょう。

また、柑橘類などの食材を
直接肌にのせるような自己流のケアは、
肌トラブルのもとになることもあるため避けましょう。

09セルフケアを続けるためのコツ

ここまで紹介したセルフケアは、
どれも「これ以上増やさない」「悪化させない」ための基本です。

肌の生まれ変わりには時間がかかるため、
どんなケアも変化を感じるまでには数ヶ月単位で考える必要があります。
途中でやめてしまうのが、いちばんもったいないパターンです。

続けるためのコツは、次の3つです。

• 「ついで」にする：歯みがきの後に日焼け止め、など、すでにある習慣とセットにする
• 道具を目につく場所に置く：玄関やバッグに日焼け止めや帽子を置いておく
• 記録を残す：月に一度、同じ場所・同じ明るさで写真を撮っておくと、変化に気づきやすい

また、続けるうえで大切なのが、
無理のない予算で考えることです。
高価なアイテムを短期間だけ使うより、
自分に合ったものを長く続けるほうが、結果的に満足しやすくなります。

なお、短い期間で急に濃くなった、形が変わった、
盛り上がってきたなど、気になる変化があるときは自己判断しないことも大切です。
早めに専門家に確認してもらいましょう。

10今日からできるチェックリスト

最後に、このコラムの内容を
毎日のチェックリストにまとめました。
いくつ当てはまるか、確認してみてください。

• 季節や天気に関係なく、毎朝日焼け止めを塗っている
• 首や手の甲にも日焼け止めを塗っている
• 汗をかいた日は、日焼け止めを塗り直している
• 外出時は、帽子や日傘も使っている
• 洗顔はたっぷりの泡で、こすらずに洗っている
• タオルは押し当てて水分をとっている
• 朝と夜、保湿をしている
• メイクは落とし残しがないよう、やさしく落としている
• 睡眠時間をしっかりとれている
• バランスのよい食事を意識している

全部できていなくても大丈夫です。
当てはまらなかった項目の中から、
ひとつだけ、明日から始めてみる。
それが、シミ対策を続けるいちばんの近道です。